Jak dbać o odporność latem?

9 września 2021

Lato to ulubiona pora roku wielu osób. Z czym się kojarzy? Z ciepłem, słońcem, podróżami i odpoczynkiem. Na pewno natomiast lato nie kojarzy się z chorobami, infekcjami i grypą. I rzeczywiście sezon grypowy przypada najczęściej raczej w miesiącach zimowych, a to dlatego że wirusy i drobnoustroje najlepiej się mają w niższych temperaturach. Nie oznacza to jednak, że latem nie można się pochorować. Przeziębienia zdarzają się nawet przy największych upałach. Mało kto chce zapewne spędzić urlop z gorączką i katarem, dlatego też warto pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą zadbać o odporność latem i uniknąć chorób.
 

Dlaczego latem zdarza się grypa?

Istnieje kilka powodów, dla których miesiące letnie sprzyjają rozwojowi chorób. Choć wirusy odpowiedzialne za infekcje grypowe najszybciej rozwijają się i najłatwiej jest im przetrwać w zimnych temperaturach, niejednokrotnie sami tworzymy im warunki, w których mogą łatwo nas zaatakować. 
W szczególnie gorące dni z przyjemnością przebywamy w chłodniejszych pomieszczeniach. Klimatyzacja stała się popularna w lokalach, restauracjach, biurach, a nawet w domach i mieszkaniach. Jednakże, drastyczne zmiany temperatur, które mają miejsce w momencie przechodzenia z wychłodzonego, klimatyzowanego wnętrza na upał na zewnątrz, to jeden z powodów, dla których dochodzi do przeziębień latem. Równie zdradliwe może być picie dużych ilości zimnych napojów i spożywanie lodów. W ten sposób ochładza się drogi oddechowe, co również osłabia układ odpornościowy. Wreszcie jest kwestia przebywania w zatłoczonych miejscach. Gdy sezon urlopowy jest w pełni i w restauracjach, na basenach, na ulicach i na plażach są tłumy, nietrudno zarazić się od kogoś w naszym otoczeniu.
 

Jak wzmacniać odporność w lecie?

Aby więc zadbać o siebie i nie pozwolić, by choroba zrujnowała sezon urlopowy, warto zastosować się do kilku prostych wskazówek.
Przede wszystkim higiena. Częste i dokładne mycie rąk zdecydowanie obniży ilość zarazków, które będą mogły przeniknąć do naszego organizmu. Szczególnie ostatnie miesiące udowodniły, że zarówno higiena rąk, jak i unikanie tłumów mają wpływ na rozprzestrzenianie się chorób.
Jesteś tym, co jesz. Zdrowa dieta pomoże utrzymać odporność, a latem źródeł witamin nie brakuje. Jadłospis bogaty w świeże owoce i warzywa sezonowe pomoże uniknąć wirusów i wzmocni organizm. Nie należy też zapominać o odpowiednich suplementach diety.
Unikaj drastycznych zmian temperatur. Gdzie tylko masz na to wpływ, staraj się nie ustawiać klimatyzacji na najniższe ustawienia, dostosowuj ubiór do pogody (szczególnie wieczorem, gdy powietrze bardzo szybko się ochładza) i pamiętaj o okryciu się bezpośrednio po wyjściu z wody, czy to basenu, czy morza.
Wysypiaj się. Choć krótkie, ciepłe letnie noce sprzyjają całonocnym imprezom, ogniskom i innym wyjściom, ważne jest by organizm był wypoczęty. Pamiętaj także, że urlop jest po to, by się zrelaksować - choć czasem wakacje mogą być stresujące, odpoczynek to podstawa również jeśli chodzi o odporność.
Wystaw twarz do słońca! Jest on głównym źródłem witaminy D, potrzebnej nam do funkcjonowania. Nie zapominaj jednocześnie o kremie z filtrem. Promienie ultrafioletowe są groźne i mogą powodować nawet raka skóry.
I wreszcie - bądź aktywny! Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna pozwoli nie tylko cieszyć się latem i ogólnie poprawić formę, ale także wzmocni odporność przed wirusami i pozwoli nam zachować zdrowie przez cały sezon.