Probiotyki to preparaty, które zawierają szczepy żywych bakterii, najczęściej są to bakterie kwasu mlekowego, które stanowią podstawę mikroflory bakteryjnej w naszych jelitach. Są one powszechnie stosowane jako osłona podczas podawania antybiotyków, ale także w wielu innych sytuacjach. Jak przyjmować probiotyki, by ich skuteczność była jak najwyższa?

Dlaczego probiotyki są tak ważne? Od tego, jak mocna jest nasza mikroflora bakteryjna w jelitach zależy bardzo wiele: nie tylko to, jak przebiegają procesy trawienia, ale też odporność na infekcje, zdrowie zębów czy odporność na stres. Rzecz jasna, o mikroflorę bakteryjną warto dbać przede wszystkim dieta, jak najczęściej sięgając po naturalne probiotyki, czyli przede wszystkim kefir i jogurty oraz kiszonki, ale to często nie wystarcza. Wówczas najlepiej sprawdzi się suplementacja probiotyków. Kiedy i jak je przyjmować?

Kiedy sięgnąć po probiotyki?

Probiotyki, na przykład firmy BioGaia, najczęściej zalecane są przez lekarza, gdy przepisuje nam antybiotyk. Mają one pełnić funkcję osłonową, bo antybiotyk niszcząc bakterie chorobotwórcze, niszczy także te o dobroczynnym działaniu dla organizmu. Bez probiotyków nasza mikroflora bakteryjna byłaby bardzo nadwątlona po takiej kuracji. Jednak to niejedyny powód, by sięgnąć po probiotyki. Warto przyjmować je profilaktycznie, szczególnie jesienią i zimą, gdy trwa sezon na infekcje, bo mają one bardzo dobry wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Probiotyki są też dobrym remedium na problemy trawienne. Suplementacja probiotyków jest zalecana także, gdy borykamy się ze stresem, obniżonym nastrojem i problemami ze snem.

Jak długo przyjmować probiotyk?

Probiotyki to preparaty, które potrzebują długiego czasu przyjmowania, by były naprawdę skuteczne. Proces budowy mikroflory bakteryjnej w jelitach jest bowiem długotrwały. Dlatego Na przykład po kuracji antybiotykami zleca się przyjmowanie probiotyków jeszcze przez co najmniej kilkanaście tygodni, by uzupełnić wszystkie ubytki. Warto wiedzieć, że probiotyki możemy też przyjmować stale, traktując je jako codzienną suplementację. Probiotyki po konsultacji z pediatrą można podawać także dzieciom – oczywiście wybieramy preparaty dedykowane danej grupie wiekowej.

Jak przyjmować probiotyki, by były skuteczne?

Tak jak w przypadku innych leków i suplementów diety, ważne jest, by probiotyki przyjmować w określony sposób. Jaki? Pierwszą wskazówka jest ulotka dołączona do opakowania. Znajdziemy w niej na pewno dawkowanie preparatu, którego należy ściśle przestrzegać. Nie zawsze są tam jednak dodatkowe informacje. Warto jednak wiedzieć, że probiotyku nigdy nie bierzemy na czczo. Należy przyjmować probiotyki w trakcie posiłku lub krótko przed nim. Najlepiej, jeśli posiłek zawiera zdrowe tłuszcze, bo to poprawia przyswajalność bakterii zawartych w probiotykach. 

Jeśli probiotyk przyjmujemy osłonowo podczas kuracji antybiotykami, należy pamiętać, by nigdy nie łączyć tego preparatu z antybiotykiem, bo w ten sposób obniżamy skuteczność zarówno jednego, jak i drugiego. Minimalny odstęp to dwie godziny, jednak im większy uda nam się zachować – tym lepiej. Jest to najłatwiejsze, jeśli korzystamy z antybiotyku, którego przyjmujemy tylko jedną dawkę dobową. Wówczas z zachowaniem odpowiedniego odstępu nie będzie najmniejszego problemu.

Warto też wiedzieć, że – jeśli jest taka możliwość – lepiej wziąć probiotyk wieczorem. Dlaczego? W nocy jelita pracują wolej, więc bakterie zawarte w preparacie będą miały więcej czasu na skolonizowanie naszego układu pokarmowego.